Бұл күндері көптеген адамдар көп, ал артық салмақпен ауырады, сонымен бірге көптеген қарапайым адамдар өз денсаулығына зиян тигізбестен қосымша фунттан арылуға болатындығы туралы түсінік жоқ.
Егер сіз үйде бір айда қалай арықтауды білгіңіз келсе, онда сізден бір айдан кейін сіз салмақ жоғалтудың әртүрлі әдістерімен танысуыңыз керек, содан кейін ғана өзіңіз үшін ең қолайлы әдісті таңдап, оны біртіндеп қолдануды және оны біртіндеп қолдану керек.
Өз денсаулығыңызға зиян келтірместен бір айдан кейін салмақ жоғалтуға болады
Сізге ерекше күш жұмсамай-ақ, бір айдан кейін оң нәтижелерге қол жеткізу өте қиын, сондықтан сіз жұқа фигураға келесі компоненттерді ескеруіңіз керек:
- Физикалық белсенділіктің болуы. Мұнда сіздің ағзаңыздың қай бөліктерін түзету керек екенін нақты шешу қажет - егер сізде бар болса, егер сізде іштің көлеміне қатысты проблема болса, онда сіз физикалық белсенділік ретінде іштің жаттығуларын таңдағаныңыз жақсы. Егер мәселе жамбастың майларында болса, онда сіз өзіңіз үшін арнайы жаттығулар жиынтығын таңдауыңыз керек. Сонымен бірге сіз белсенді физикалық белсенділікке ауыспауыңыз керек; Біртіндеп, біріншіден, алдымен төсек алдында жарықпен серуендеу, содан кейін жүгіру, таңертеңгілік жаттығулармен, таңертеңгі жаттығулармен жүріңіз, біраз уақыттан кейін сіз үйдегідей тиімді жаттығу машинасын өзіңіз іздей аласыз.
- Тамақтану. Бұл сіздің жаңа өміріңіздің өте маңызды құрамдас бөлігі, сіз салмақты белсенді түрде жоғалтып жатырсыз, бірақ сонымен бірге, сонымен қатар, артық салмақтан кейін де дұрыс диетаны ұстануыңыз керек екенін түсінуіңіз керек. Дұрыс тамақтанумен физикалық күш-жігеріңізді біріктіру арқылы сіз қалаған нәтижеге тезірек жетесіз. Сондай-ақ, әдемі, жұқа және сергітілген денені алу үшін сіз өзіңіздің диетаңызға деген көзқарасыңызды өзгертуіңіз керек екенін нақты түсінуіңіз керек. Калорияны қабылдау едәуір азаяуы керек, бірақ сонымен бірге сіздің денеңіз ешқандай жағдайда пайдалы және құнды заттарды жоғалтпауы керек, сондықтан:
- Мүмкіндігінше таза су ішу керек;
- Алақанның мөлшеріне азық-түлік мөлшерін азайтыңыз;
- Күніне 4-6 рет кішкене бөліктерде жейді;
- Диетадан барлық жоғары калориялы тағамдар мен қант бар тағамдардан алыңыз;
- Салмақты үнемі бақылау. Сіз өзіңіздің денеңіз сізге қандай белгілерді түсінуді үйренуіңіз керек, ол қандай болмасын - ауырсыну, бас айналу, жүрек айну немесе жай ғана өзіңізді жақсы сезінбеуіңіз керек. Мысалы, сіздің денеңіз сіз таңдаған физикалық белсенділікке төтеп бере алмайды, бұл жағдайда сіз үшін ең тиімді диеталардың біріне барып, күрделі жаттығулармен айналыспаңыз. Бірақ сонымен бірге, анда-санда тәжірибелі тамақтанушыдан кеңес алуды ұмытпаңыз.
Тиімді салмақ жоғалтудың негізгі тамақтану ережелері
Салмақ жоғалтқан кезде, сіз бір айдан айырылып кетуіңіз керек салмақтың оңтайлы мөлшері 10 келіден аспауы керек екенін түсінуіңіз керек, тек осы жағдайда сіздің денсаулығыңыздан қорықпайсыз. Бұған дайын болыңыз. Сіздің диетаңыз көптеген сүйікті тағамдардан бас тартуға және сіздің мәзіріңізде бұрын болмаған тағамдарды тамақтандыруға мүмкіндік беретін едәуір өзгереді.
Көптеген адамдар, әр түрлі себептермен, көбінесе күніне бірнеше рет тамақтанады, сонымен бірге жеткілікті көп мөлшерде азық-түлік қажет. Сізге күнделікті диетаны 4-6 порцияға бөліп, кездейсоқ емес, оларды белгілі бір уақытта жеуге тырысыңыз.
Таңғы ас түстен кешкі 11-ден кешіктірмей, кешкі асқа ұйықтау алдында кем дегенде үш-төрт сағаттан кейін, түскі ас кез-келген бағытта араласуға болады, бірақ ол күннің ортасында болатыны жөн. Егер сіз 18.00-ден кейін тамақтанбасаңыз, осы ережені ұстануға тырысыңыз және одан кез-келген жолмен ауытқыңыз. Екінші жағынан, егер сіздің жұмыс күніңіз 18.00-ден кейін аяқталса, сіз өзіңізді ашпауыңыз керек. 20.00-ге дейін жеңіл тағамдар өте қолайлы.
Неліктен сіз қант пен тұзды диетадан шығаруыңыз керек
Сіз әлі күнге дейін осы азық-түлік компоненттерінен бас тарта алмайсыз, өйткені олар кез-келген заманауи тамақ өнімдеріне қосылып, оларды тұтынуды азайту өте қарапайым.
Қант сіздің денеңіздегі қант тез айналады, сондықтан егер сіз шай немесе кофе ішіңіз, егер сіз шай немесе кофе ішіңіз, егер сіз осы сусындарды қантсыз тұтынып, оны орнына, мысалы, балмен, бірақ аз мөлшерде де ішуге тырысыңыз. Салмақты жоғалтудың алғашқы күндерінде сіз, өйткені сіз балалық шағыңыздан, өйткені балалық шағыңыздан, өйткені көптеген адамдар тәтті тағамдармен аштық сезімін суға батып, бұл алдау, бұл алдау, бірақ сіз одан да көп жегіңіз келеді.
Тұзға келетін болсақ, онда оның ағзадағы суды ұстап тұру қасиеті бар, бұл сіздің денеңіздегі ісіну мен ісінуді тез арада алып кетуі мүмкін. Сондықтан, тағамдағы тұз мөлшерін шектеу де қажетті нәтижеге жету үшін қажетті жағдай болып табылады.
Айтпақшы, сіз күніне көп мөлшерде су ішесіз - 2-ден 3 литрден 3 литрге дейін, бұл метаболизмді жақсарту және сіз күн бойы аштықтың сезімін сезіну үшін қажет. Сонымен бірге шай, кофе, сорпа, шырындар су ретінде қызмет ете алмайды - мұның бәрі тамақ болып саналады.
Салмақ жоғалтқан көптеген адамдар күн сайын таңертең және кешке төсек алдында бір стакан су ішетінін білуіңіз керек. Нәтижесінде, кейбіреулер бір ай ішінде бірнеше килограмды жоғалтып алды.
Сіздің шамамен күнделікті диета қандай болуы керек?
- Біз ешқашан таңғы ас өткізбейміз. Жоғары сапалы салмақ жоғалту үшін таңертең тамақтану өте қажет; Дәл осы сәтте сіз өзіңіздің диетаңызға дәнді дақылдар, көкөніс салаттары және ашытқысыз нан түрінде таныстыруыңыз керек. Салаттың орнына сіз түрлі буға пісірілген көкөністерді таңғы асқа оңай пісіре аласыз немесе бір стақан Айран немесе Кефир іше аласыз.
- Түскі ас үшін жеңіл сорпалар мен әртүрлі калориялы көкөніс және жеміс салаттарын дайындаған дұрыс.
- Кешкі ас үшін сіз балық жеуге болады (теңіз және арық), кішкене қайнатылған ет (жақсырақ тауық еті немесе күркетауықтың кеудесі, сиыр еті, сиыр еті), қайнатылған жұмыртқалар да кешкі асқа да мінсіз. Шикі көкөністер көбінесе негізгі тағамға қосылады.
- Күні бойы сіз жеміс түрінде бірнеше кішкене жеңіл тағамдар жасай аласыз, олар жоғары калориялы банандарды қоспағанда.
Негізгі диеталармен қандай физикалық белсенділікті біріктіруге болады?
Егер сіз үйде бір айда ең көп килограмды жоғалтқыңыз келетінін білгіңіз келсе, онда мамандардың ұсыныстарын қараңыз, содан кейін барлық дерлік диетаны физикалық белсенділікпен біріктіру туралы кеңес береді. Жаттығуға және салмақ жоғалтуды біріктіретіндер үшін, қалғандар, қалғандардың бәрі 10-нан 15 килограмға дейін жоғалғаннан кейін, олардың денесін киіп, оның денесін киіп жатқанын сұрайды.
Салмақты жоғалту кезінде теріні дұрыс қатайту үшін, сіз спортзалға тіркелудің қажеті жоқ - сіз үйде өте тиімді жаттығу жасай аласыз. Сен істе аласың:
- Бассейнде жүзуге тіркелу;
- Роликтерлендіру немесе кешке велоспорт (қыста - шаңғымен сырғанау және конькимен сырғанау);
- Күніне кем дегенде 10 мың қадам, отырықшы өмір салтынан бас тарту;
- Таңертең жүгіруді бастаңыз;
- Барлық бұлшықет топтары үшін жаттықтырушыны сатып алыңыз және үйде белсенді жаттығулар жасаңыз.
Салмақты жоғалту кезінде теріні денеңіздің әр түкпірінде қалай қатайтуға болады
- Егер сіз ішіңіздің терісін қатайту қажет болса, онда сіз өзіңіздің ABS-ті айырмасыз жасай алмайсыз. Төменгі ішіңізді нығайту үшін жай еденге жатып, аяғыңызды еденнен жоғары көтеріп, мүмкіндігінше асып кетуге тырысыңыз. Жоғарғы абс көп мөлшерде күшейтіледі. Қолдың артында қолдары қойылып, аяқтар тізе бүгілген, ал денесі бірнеше рет бірнеше рет көтеріледі (20-30 лифтілер басталады, бірақ уақыт өте келе олардың саны көбейуі керек).
- Егер сіз теріні жұқа қолдардан алып тастауыңыз керек болса, тізеңізге тізерлеп, тізеден жоғары орналасу керек. Осылайша итеру арқылы сіз өз қолыңызды мүмкіндігінше әдемі етіп қана қоймай, сонымен қатар кеуделеріңіздің пішінін сақтай аласыз.
- Егер сіз өзіңіздің жамбастарыңыз бен аяқтарыңыздағы теріні жеңуіңіз керек болса, онда сіз мүмкіндігінше көп мөлшерде жаттығулар жасауыңыз керек болса, сіз мүмкіндігінше жиі жаттығулар жасауыңыз керек - күніне үш рет 10 жиынтықта, сонымен қатар уақыт өте келе жүктемені арттырыңыз.
Үйде сапалы салмақ жоғалту үшін ең жақсы диеталар
Израильдің диетасынан шыққан диета Ким Протасов
Ол ашытылған сүт өнімдері мен жаңа піскен көкөністерді белсенді қолдануды ұсынады. Салмақ жоғалтудың алғашқы аптасында сіздің диетаңыз негізінен қайнатылған жұмыртқа, алма, ірімшік, сүзбе, көкөністерден тұрады. 2, 3 және 4 апта ішінде ірімшік мөлшері айтарлықтай азаяды және бумен пісірілген ет, балық немесе құс еті қосылады.
Осы диетаға сәйкес, күніне кем дегенде бір жарым литр су ішу керек. Бұл диета асқазан-ішек проблемалары бар адамдар үшін қарсы.
Жапондық диета
Осы танымал диетаға сәйкес, салмақ жоғалту және сатып алынған нәтижені үнемі үнемі жүргізіп отыру үшін, сіз өзіңіздің диетаңыздан шығарып алуыңыз керек: қант пен тұз, алкоголь, нан және кез-келген ұн өнімдері.
Көкөніс диетасы
Осы диетаға сәйкес, күніне 1,5 кг шикі немесе бумен пісірілген көкөністерді жеу керек.
Әртүрлілік үшін сіз аз майлы сүт өнімдерін, мезлиді және қара бидай нанын диетаңызға қосуға болады. Күні бойы сіз тек су мен жасыл шай іше аласыз. Бұл шамамен күнделікті мәзір өсімдік диетасында көрінеді:
- Таңғы ас үшін сіз салат, йогурт және жарты алма бар нан жеуге болады.
- Түскі асқа бірнеше қайнатылған картоп пен көкөніс сорпасынан, қызанақ пен қияр салаты болуы мүмкін.
- Сізде ірімшік, сарымсақ және қаймақ қосылған сәбіз салаты бар және оны жасыл шаймен жуыңыз.
Жеміс диетасы
Бірақ көкөністер тек диетаға сәйкес ғана емес, сонымен қатар сіз осы мақсаттарда жемістерді қолдана аласыз; Мұнда жеуге болмайды - банандар мен жүзім.
Бұл жағдайда сіздің үлгі мәзіріңіз келесідей болады:
- Таңғы ас үшін сіз 20 г жаңғақтар мен бір грейпфрут жейсіз;
- Түскі ас үшін сіз кішкене ет және 100 грамм жидектер бере аласыз.
- Күндіз тамақтану үшін біз өзімізді қауын, жасыл алма және кішкене апельсинмен емдейміз.
- Кешкі ас үшін біз жеміс салатын және қайнатылған балықтың бір бөлігін дайындаймыз.
Кез келген диетадан қалай дұрыс шығып, қажетті нәтижеге қол жеткізуге болады
Егер сіз бір ай бойы қатаң диетаны ұстанған болсаңыз, онда сіз келесі рет диетаны қалдырсаңыз, келесі нұсқауларды қатаң сақтауыңыз керек:
- Әдеттегі тағамдарды диетаға біртіндеп енгізу керек. Диетаны аяқтағаннан кейін бар болғаны 10 күн, сіз қуырылған және майлы тағамдарды асқазаныңызға қорықпай жей аласыз.
- Тағамның калория мөлшері күніне 100 ккалдан аспауы керек.
- Күндердегі алдыңғы салмағыңызға оралмас үшін, түнде жоғары калориялы тағамдарды жеуге болмайды;
- Көбінесе жиі тамақтануды жалғастырыңыз, өйткені сіз соңғы және фракциялардан аз, өйткені сіз өткен айда осы жолды жеуге әдетке айналдырасыз;
- Сіздің денеңізге қажет су ішіңіз;
- Мәзірден әр түрлі торт, пончиктер, сода және фаст-фудты алып тастаңыз;
- Дене белсенділігі арқылы қалып қоюды жалғастырыңыз.
Дұрыс тамақты таңдап, жоғарыда аталған барлық ұсыныстарды толық орындағаннан кейін, сіз бір айдан кейін бір айдан кейін салмақ жоғалтуға болатынын білмейсіз, өйткені қазір сіз қажетті салмақты көп қиындықсыз ала аласыз. Сіз өзіңіздің фигураңыздың пайда болуын жақсартасыз, өмірге оң көзқарас пен көзқарасқа ие боласыз, және мұның бәрі сіздің денсаулығыңызға жағымды әсер етеді.